圣诞节结束了 。上午10点醒来的日子，从早晨开始 ，以少数庆祝活动开始 ，如果您勇敢，那是一个小的贝莱（Baileys） 。是时候再次开始像一个负责任的成年人一样 ，这意味着准时醒来并继续前进。虽然避免身体不合适的情况下醒来的不适是很棘手的 ，但是有些事情可能会有所帮助 。大多数需要一点努力（例如，此技巧清单在仍然黑暗时醒来） ，但其他人实际上没有痛苦 。第二列表的顶部是“更改iPhone警报音 ”。
《惊吓》音乐和行为科学专家的报告已挖掘出最佳和最差的iPhone警报 。它的排名是基于一项科学研究的发现 ，即旋律和节奏如何应对睡眠惯性的影响（疲倦，昏昏欲睡 ，困惑的感觉在您第一次醒来时就可以拥有） 。
根据该研究 ，为了完美的警报是：
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具有简单的旋律 ，您可以在500 Hz左右或C5IS的钥匙中唱歌或嗡嗡作响 ，不太快或太慢（理想情况下是100-120bpm）
这些特征有助于您轻轻但有效地唤醒自己的思想和身体，而不是突然从沉睡中推动您。根据卢克·考辛斯（Luke Cousins）的说法 ，Nuffield Health的生理区域负责人 ，这与您的网状激活系统（RAS）有关 。这就是限制您在睡觉时身体对外部刺激的反应，并控制您过渡到醒着的方式 。
他解释说：“闹钟旨在刺激RAS ，告诉您的身体醒来。 ”“如果您在睡眠的深度睡眠阶段 ，闹钟的震动可能会特别强烈，从而使您的心率和早晨的心率增加 ，可以持续几个小时。”
5个最好的iPhone警报唤醒
senchaby seaseupliftConstellationslow升起
所有这些音调都具有简单的旋律 ，以键C和低频（400或500 Hz）播放 。这些特征有助于唤醒思想和身体，使您感到更加机敏 ，并准备面对这一天 。
最差的iPhone警报要醒来：
ChimesBeaceRadarsignalPresto
这些iPhone警报声音不是一致的旋律 ，而是短而尖锐的噪音。根据研究的发现，它们的频率也比推荐的频率高得多，这意味着它们更有可能震动您醒着 ，让您在睡眠惯性上挣扎 。
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（图片来源：Getty）
为什么在冬天很难醒来？
冬季相对缺乏阳光的时间意味着我们的身体正在产生更多的褪黑激素 ，这是使我们感到困倦的激素 。卢克说：“允许光缓慢进入房间是向您的身体发出信号的好方法 。“在秋天和冬季，考虑使用日出时钟 ，可以用光线唤醒您 ，模仿升起的太阳。 ”（这是我们的最佳唤醒灯的指南，以获取更多信息以及我们的建议） 。
还有其他因素 。例如，您的基因。卢克解释说：“了解您的遗传表型可以帮助您找出醒来的最佳时间 。 ”“如果您自然地是一只夜猫子 ，那么您以后醒来可能会更容易 ，如果您是早起的鸟儿，请在明智的时间上床睡觉 。”
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